Jumping
v Praze
s míšou

Začít s jumpingem je jednoduché. Stačí si najít místní tělocvičnu nebo fitness centrum, které nabízí skupinové lekce jumpingu. Před první lekcí je doporučená konzultace s instruktorem, který vám poradí, jak začít a na co se zaměřit, aby bylo vaše cvičení bezpečné a efektivní. Žádné speciální nadání nebo předchozí průprava nejsou potřeba, lekce jsou vhodné i pro začátečníky.

Jumping, neboli skákání na trampolíně, je zábavná a efektivní forma cvičení, která kombinuje kardio trénink s posilováním. Tato aktivita zvyšuje srdeční frekvenci, zlepšuje funkce kardiovaskulárního systému, zrychluje metabolismus a navozuje efektivní spalování kalorií. Zároveň posiluje svaly celého těla a zlepšuje koordinaci a rovnováhu. Je to skvělý způsob, jak zlepšit fyzickou kondici, zatímco si užíváte každou minutu chytlavé hudby, aniž byste museli umět tancovat.

Jumping efektivně posiluje a zpevňuje dolní část těla, hlavně stehna, lýtka a hýždě. Kromě toho dochází díky stabilizaci těla při skákání i k posílení středu těla, především břišních svalů a dolní části zad. Díky různým cvičebním variacím při skákání můžete posílit také například ruce.

Optimální frekvence cvičení jumping závisí na vašich fitness cílech a současném zdravotním stavu. Pro začátečníky se doporučuje začít s 1-2 lekcemi týdně, aby si tělo mohlo zvyknout na novou formu zátěže a zabránilo se přetížení. Pokud máte za cíl zlepšit svou fyzickou kondici nebo hubnout, můžete postupně zvyšovat frekvenci na 2-3krát týdně, vždy s dodržením alespoň jednoho dne odpočinku mezi tréninky pro regeneraci.

Jumping má pozitivní efekt na kardiovaskulárního zdraví, posiluje svaly, zpevňuje a formuje postavu, zlepšuje rovnováhu a koordinaci, a v neposlední řadě je to efektivní nástroj pro spalování tuků a hubnutí. Pomáhá také snižovat stres a zlepšuje psychickou pohodu.

Zhubnout na trampolíně můžete pravidelným cvičením, které kombinuje intervalový trénink s vytrvalostními cvičeními. Skákání zvyšuje srdeční frekvenci, a tím pádem i spalování kalorií. Pro maximální efektivitu kombinujte jumping s vyváženou stravou.

Množství spálených kalorií na trampolíně závisí na intenzitě cvičení a vaší tělesné hmotnosti. Průměrně můžete za hodinu spálit 400-700 kalorií, což činí jumping jedním z nejefektivnějších cvičení pro spalování tuků.

Na jumping si vezměte pohodlné sportovní oblečení, které vás netlačí, nepadá vám a které vám umožní se volně pohybovat. Doporučujeme také kvalitní sportovní obuv, která dobře tlumí nárazy a chrání vaše klouby.

Tuto otázku od vás často dostávám. Mně se nejvíce osvědčily boty na běhání, které mají spíše pružnější podrážku a nejsou tvrdé. Každému ale vyhovuje něco jiného. Na toto téma byl vydaný i článek přímo od zakladatelky Jumpingu. Odkaz na článek zde.

Před jumpingem je doporučeno jíst lehké, vyvážené jídlo bohaté na sacharidy a bílkoviny, které vám dodá energii, ale po kterém vám nebude těžko od žaludku. Vyhněte se těžkým ostrým jídlům a velkému množství tuků a jídlo si naplánujte tak, aby mělo tělo před cvičením čas ho strávit (alespoň 1-2 hodiny).

Skákání na trampolíně je nejen zábavné, ale také velmi prospěšné pro vaše zdraví. Kromě benefitů na fyzické kondici, posílení těla a hubnutí dopomáhá jumping i ke zlepšení nálady a k úlevě od každodenního stresu a napětí, a má tak pozitivní efekt i na zdraví psychické.

Správné cvičení na trampolíně vyžaduje dodržování několika zásad: udržujte správný postoj, používejte kvalitní trampolínu s dostatečnou podpůrnou plochou, sledujte instrukce vašeho trenéra a zaměřte se na kontrolu pohybu a stabilitu. Je důležité také pravidelně střídat cvičební aktivity a zahrnout do tréninku různorodé cviky.

Po porodu je jumping skvělým způsobem, jak posílit svaly pánevního dna, zlepšit kondici a podpořit hubnutí. Před zahájením cvičení po porodu je doporučené poradit se se svým lékařem a začít pomalu s důrazem na posílení středu těla a pánevního dna.

Ačkoliv je jumping obecně považován za bezpečnou a efektivní formu cvičení, existují určité nevýhody nebo situace, kdy je třeba být opatrný. Lekce jumpingu nejsou doporučené pro osoby se srdečním onemocněním a pro těhotné ženy. Také osoby, které se zotavují z určitých zranění, by měli být při cvičení jumpingu opatrní. Pro kýžený efekt ze cvičení je zároveň důležité dodržovat správnou techniku, aby se minimalizovalo riziko zranění. Pokud máte nějaké obavy ohledně svého zdraví, je vždy nejlepší konzultovat účast na jumping lekcích s lékařem nebo kvalifikovaným fitness instruktorem.